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香港六合彩惠群网:胖子們請看過來:不節食減肥方法來了!

2019-05-18 16:40:34    來源:香港六合彩报牌    我來說兩句()
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香港六合彩报牌 www.ejazp.icu   1、每天吃早餐

 
  許多人認為不吃早餐可以減少卡路里攝入從而達到減肥效果。
 
  實際情況是:不吃早餐的人,往往會在午餐或者晚餐吃更多。總體進食量更大,反而不利于減肥。
 
 
  想要減肥,早餐一定要按時吃,而且研究表明吃早餐的人BMI指數更低、狀態也更好。
 
  所以“早餐像皇帝”的說法不無道理:一碗全麥麥片,加上水果、低脂牛奶,可以提供足夠的營養同時增加飽腹感,何樂而不為呢?
 
 
  2、設定最晚進食時間
 
  不需要過午不食那么夸張,但是你需要設定一個停止進食的時間,在這個時間后不再進食。
 
 
  可以吃的豐盛一些,即便晚飯后吃一小份冰淇淋或者酸奶都沒有問題,但是一定要注意控制總體的量。
 
  之后便立刻刷牙,這樣你就不會在深夜窩在沙發里看劇的時候吃零食了。
 
 
  3、小心液體卡路里
 
  許多人習慣用飲料解渴或者單純喜歡喝飲料,但飲料含糖量、卡路里都很高,又不能像固體食物那樣“解餓”,一不小心就會過量。
 
  水、蘇打水、脫脂 / 低脂牛奶、鮮榨蔬果汁這種熱量低的飲品是更明智的選擇。
 
 
  另外,酒類含有的卡路里更高,是減肥大忌。如果你有喝雞尾酒或睡前來一杯紅酒的習慣,要多注意了。
 
 
  4、多吃水果蔬菜
 
  《量飲食計劃》的作者Barbara Rolls 建議多吃低熱量、高飽腹感的水果、蔬菜來替代高脂肪、高熱量食物。
 
  同時建議每餐先吃蔬菜或者先喝湯,然后再吃肉類及主食,這樣可以很好的控制吃太多高熱量食物。
 
 
  想要多吃水果蔬菜并不難:可以在廚房多備一些自己喜歡的水果蔬菜或者在辦公室準備一些鮮果切,這樣餓的時候你就不會想要去吃零食了。
 
 
  5、吃全谷物食品
 
  用全麥面包、意大利面、糙米、全麥餅干等全谷物食品替精制谷物食品(如粳米飯、蛋糕、餅干)。
 
 
  因為全麥食品含有很多水溶性膳食纖維、維生素,人體不僅不吸收纖維,而且血糖生成指數很低,是減肥的首選。
 
 
  6、選擇進食環境
 
  好的進食環境可以讓減肥事業事半功倍,所以減肥期間,各種鼓勵你敞開肚皮吃的自助餐廳就不要去啦!
 
 
  就算在自助餐廳,你也可以在吃到一半的時候喝一大杯水,然后稍微等一會再繼續吃,這樣就不會控制不住吃到撐了。
 
  如果你是個Fansy的社會人,有聚不完的餐,那么聚餐前可以先吃一些健康小零食,也是不錯的控制多吃的辦法。
 
 
  7、更換餐具減少進食
 
  其實就算你什么都不做,只是減少10%-20%的進食量,也可以很好控制體重。
 
  但是絕大多數餐館以及家里的餐量,都比你實際需要的量大得多。
 
 
  《盲目進食》一書的作者Brian Wansink建議:用更小的碗、盤子、杯子來盛食物。這樣,豐富的視覺感受,可以讓你既不會覺得自己很慘,又能很好的控制食量。
 
 
  8、邁開腿:增加運動量
 
  打開手機里的計步軟件,給自己設定一個足夠高但又能實現的步數目標,比如一萬步。然后督促、提醒自己增加運動量,直到達到目標。
 
 
  不需要刻意去健身房或專門請私教,你所需要做的就是邁開腿、盡可能的讓自己更動起來。
 
  比如帶狗狗遛彎兒時多遛一圈兒,刷美劇時轉呼啦圈,下樓時改走樓梯,從日常生活中不費力的增加運動量,app里的步數會是很好的動力。
 
 
  9、增加蛋白,少食多餐
 
  保持長時間的飽腹感非常有助于減肥,瘦肉、魚蝦、干果、豆類可以提供優質的低脂蛋白,是非常不錯的選擇。
 
 
  另外少食多餐很重要。在每兩餐之間吃一些干果、水果,維持血糖水平穩定的同時把胃里空間“占住”,正餐自然不會過量。
 
 
  10、改用低脂替代品
 
  如果有可能,盡量選擇低脂的產品。
 
  比如將蛋黃醬換為芥末醬、用烤紅薯替代白薯、將咖啡中的奶油替換為脫脂牛奶、用油醋汁代替沙拉里的奶油醬……
 
 
 
  低脂產品可以幫你更好地控制卡路里攝入,而且現在許多替代品的口味非常棒,并不影響享受美食的心情。
 
  研究表明:在不節食、合理調整生活中一些進食習慣的情況下,普通成人一周可以成功減掉大約1斤體重。
 
  如果你只需要維持目前體重,那么每天減少100卡路里(大約一個150g蘋果的熱量)熱量的攝入就可以。
 
  另外,大多數成年人每年體重都會增加1-2斤,就算你只是單純的保持體重不變,就已經很厲害了!
責任編輯:大王

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